2025年大寒补血益气三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：1328

​​2025年大寒时节补血益气的三餐应注重温补驱寒、滋养气血，推荐早餐红枣桂圆粥暖胃活血，午餐当归生姜羊肉汤温肾补血，晚餐黑米红豆饭搭配枸杞乌鸡汤健脾益肾。​​

早餐建议选择​​红枣桂圆粥​​，红枣补中益气，桂圆养血安神，搭配红糖增强暖身效果。可加入少量生姜驱寒，适合清晨提升阳气。午餐主推​​当归生姜羊肉汤​​，当归活血调经，羊肉温补肝肾，生姜散寒，适合大寒时节增强御寒能力。晚餐以​​黑米红豆饭​​为主食，黑米补肾、红豆利水，辅以​​枸杞乌鸡汤​​，滋阴补血，避免夜间进食过量油腻。

加餐可选坚果或阿胶糕，补充能量且不加重脾胃负担。全天饮食需避免生冷，适量加入山药、南瓜等健脾食材，促进气血生化。坚持此类食谱可改善手脚冰凉、面色苍白等虚寒症状，但体质湿热者需调整食材搭配。