2025年雨水一周食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：3054

​​2025年雨水时节一周食谱应注重健脾祛湿、温补阳气，推荐薏米红豆粥、山药炖排骨等当季食材，搭配生姜、红枣等温性调料，避免生冷油腻。​​

雨水节气湿气重，饮食需顺应节气特点。薏米红豆粥可利水消肿，适合早餐；午餐推荐山药炖排骨，健脾益胃；晚餐选择清淡的南瓜小米粥，助消化。生姜红糖水可驱寒暖身，作为加餐饮用。

周一至周三以温补为主，如桂圆红枣茶、黑芝麻糊；周四至周六侧重祛湿，如冬瓜薏仁汤、茯苓饼；周日可适量进补，如当归鸡汤。避免过量食用西瓜、冷饮等寒凉食物，以防伤脾胃。

遵循“少酸多甘”原则，适当增加蜂蜜、枸杞等甘味食材。一周食谱搭配需兼顾营养与节气需求，帮助身体适应气候变化，提升免疫力。