2025年雨水补血食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：9560

​​2025年雨水补血食谱推荐富含铁、叶酸和维生素B12的食材组合，如​​ ​​菠菜猪肝汤、红枣枸杞粥、黑芝麻糊​​ ​​，通过天然食补温和改善贫血。​​

菠菜猪肝汤结合动物性铁（猪肝）与植物性铁（菠菜），搭配维生素C促进吸收；红枣枸杞粥以红枣补气血，枸杞增强代谢，适合早餐或加餐；黑芝麻糊含铁、钙及不饱和脂肪酸，可作甜品替代。

补血需长期坚持，避免与咖啡、浓茶同食影响铁吸收。体质特殊者建议咨询医师调整食谱。