2025年大寒补气一周食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：1267

2025年大寒节气时间为1月20日至2月3日，此时天气寒冷，人体阳气易受损，补气养生尤为重要。以下是一周补气食谱推荐，帮助您在寒冷季节调养身体，增强抵抗力。

一周补气食谱推荐：

周一：当归生姜羊肉汤

• 材料：羊肉500克、当归20克、生姜30克、黄酒适量、食盐适量。
• 做法：羊肉焯水去血水后，与当归、生姜等食材一同放入锅中，加入清水和黄酒，旺火煮沸后撇去浮沫，小火慢炖，调味后即可食用。
• 功效：补气养血，温中散寒，适合阳虚怕冷者。

周二：党参淮山猪肚汤

• 材料：猪肚1个，党参40克，淮山30克，胡椒粒10克，蜜枣15克，食盐适量。
• 做法：猪肚用盐和淀粉搓洗干净，与其他食材一同放入锅中，加水煮沸后小火煲2.5小时，加盐调味即可。
• 功效：补气健脾，温中暖胃，适合脾胃虚弱者。

周三：冬笋老鸭汤

• 材料：老鸭半只（约400克）、冬笋适量、姜片、葱段、盐、清水。
• 做法：鸭块焯水后与冬笋、姜片等食材一同放入锅中，加水煮沸后小火煲2小时，加盐调味即可。
• 功效：滋阴养血，健脾补虚，适合冬季干燥气候。

周四：黄芪枸杞乌鸡汤

• 材料：乌鸡1只、黄芪20克、枸杞10克、姜片适量、盐适量。
• 做法：乌鸡焯水后与黄芪、枸杞等食材一同放入锅中，加水煮沸后小火煲1.5小时，加盐调味即可。
• 功效：补气不上火，增强免疫力。

周五：灵芝焦枣茶

• 材料：灵芝2两、红枣2两。
• 做法：灵芝切块，红枣去核，一同加水煮沸后小火煮20分钟，即可饮用。
• 功效：温阳补血，适合日常饮用。

周六：五红汤

• 材料：红豆、红枣、花生、红糖、枸杞各适量。
• 做法：将所有食材放入锅中，加水煮沸后小火煮30分钟，即可食用。
• 功效：补血养颜，适合女性食用。

周日：桂圆粥

• 材料：大米100克、桂圆50克、红糖适量。
• 做法：大米加水煮粥，待粥快熟时加入桂圆和红糖，煮10分钟即可。
• 功效：健脾益气，适合冬季食用。

总结与提示：

大寒时节，饮食应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物，同时搭配补气食材如党参、淮山、枸杞等。以上食谱简单易做，适合家庭日常食用，不仅能补气养生，还能增强抵抗力，帮助您温暖过冬。