2025年立春营养食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：835

2025年立春（2月3日）正值“双春年”，气候特点表现为“春脖子短”和“寒春”，气温变化大且冷空气频繁。此时，饮食应注重“增辛温、少酸收”，以助阳气生发、提升免疫力。

一、增辛温食物

立春时节适合多吃辛温发散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等，这些食材有助于驱寒暖身，促进阳气生发。例如：

• 韭菜：壮阳益肝，适合炒食或包饺子。
• 姜：可泡水饮用，驱寒暖胃。
• 萝卜：清火解毒，适合炖汤或凉拌。

二、甘润食品

甘润食品如红枣、山药、小米等，有助于补益脾胃，适合春季食用。推荐食谱：

• 红枣小米粥：温补脾胃，适合早餐食用。
• 山药炖排骨：健脾养胃，增强体力。

三、时令蔬菜

春季时令蔬菜如菠菜、豆芽等富含维生素，可增强免疫力，减少感冒风险。推荐搭配：

• 菠菜炒鸡蛋：清肝明目，营养丰富。
• 绿豆芽拌黄瓜：清爽可口，适合春季食用。

四、少酸多甘

立春后应减少酸性食物的摄入，以免收敛阳气，影响肝气疏泄。例如：

• 少食柠檬、橙子等酸性水果。
• 增加甘味食物，如蜂蜜、大枣等。

五、推荐食谱

结合2025年立春气候特点，推荐以下营养食谱：

1. 韭菜盒子：韭菜与鸡蛋搭配，温补阳气。
2. 姜茶：温中散寒，适合早晚饮用。
3. 萝卜排骨汤：清火润肺，增强免疫力。
4. 红枣枸杞蒸南瓜：甜香软糯，补气养血。

总结

2025年立春饮食应以“增辛温、少酸收”为主，多吃辛温发散和甘润食品，同时搭配时令蔬菜，既能顺应节气变化，又能增强身体抵抗力。立春时节，健康饮食助您开启一年的活力。