2025年白露一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：6538

​​2025年白露时节的一周七天三餐食谱应注重滋阴润燥、健脾养胃，推荐当季食材如梨、百合、莲藕等，并遵循“早餐暖胃、午餐补气、晚餐清淡”的原则。​​ 白露节气昼夜温差大，饮食需平衡营养与节气特点，以下为科学搭配的七日食谱方案，兼顾传统养生智慧与现代营养学。

​​周一​​：早餐小米南瓜粥配蒸山药，午餐板栗烧鸡+清炒茭白+紫菜蛋花汤，晚餐银耳莲子羹+全麦馒头。​​周二​​：早餐红枣桂圆豆浆+鸡蛋软饼，午餐鲫鱼豆腐汤+蒜蓉菠菜+糙米饭，晚餐芋头排骨煲+凉拌木耳。​​周三​​：早餐燕麦牛奶粥+蒸红薯，午餐百合炒虾仁+西芹百合+冬瓜薏米汤，晚餐山药枸杞粥+芝麻菠菜卷。

​​周四​​：早餐花生核桃露+玉米发糕，午餐莲藕排骨汤+清炒芥蓝+杂粮饭，晚餐南瓜小米糊+凉拌莴笋丝。​​周五​​：早餐黑芝麻糊+水煮蛋，午餐香菇炖鸭+凉拌秋葵+番茄菌菇汤，晚餐红豆薏米粥+蒸南瓜。​​周六​​：早餐杏仁露+全麦面包，午餐白灼虾+芦笋炒百合+萝卜丝鲫鱼汤，晚餐紫薯燕麦粥+凉拌黄瓜。​​周日​​：早餐藕粉羹+蒸玉米，午餐羊肉萝卜煲+清炒西兰花+荞麦面，晚餐莲子百合粥+蒜蓉空心菜。

白露饮食需避免生冷油腻，多喝温水或蜂蜜水润燥。此食谱结合时令食材与营养均衡原则，适合家庭参考，可根据个人体质微调食材比例。坚持节气饮食，助您平稳过渡秋季。