2025年白露补血食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：2656

​​2025年白露时节补血应多吃富含铁、维生素C和蛋白质的食物，如红枣枸杞粥、菠菜猪肝汤、黑芝麻糊等，通过食补温和调理气血。​​

白露时节气候转凉，人体易气血不足，此时补血需注重温润滋养。红枣枸杞粥将红枣的补血功效与枸杞的滋阴作用结合，适合早餐食用；菠菜猪肝汤利用动物性铁的高吸收率，搭配维生素C丰富的菠菜，提升铁质利用效率；黑芝麻糊含优质植物蛋白与不饱和脂肪酸，可延缓血虚引起的疲劳。

补血食谱需避免生冷油腻，烹饪时少用辛辣刺激调料，以炖、煮为主保留营养。体质偏热者可加入莲藕或银耳平衡温性，脾胃虚弱者建议搭配山药小米粥辅助吸收。

白露补血贵在坚持，结合适量运动与早睡习惯效果更佳。食谱可根据个人体质调整，长期气血亏虚者需咨询专业医师。