2025年小雪三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4918

​​2025年小雪节气三餐推荐：以温补御寒、润燥养胃为核心，重点搭配时令根茎类蔬菜、优质蛋白及暖身粥羹。​​

​​早餐​​：红薯小米粥（健脾暖胃）+ 蒸南瓜（补中益气）+ 水煮蛋（优质蛋白）。小米易消化，红薯富含膳食纤维，搭配南瓜的甘甜，适合寒冷清晨。

​​午餐​​：萝卜炖牛腩（驱寒暖身）+ 黑木耳炒山药（润肺滋阴）+ 紫米饭（补血益气）。牛腩提供铁和蛋白质，萝卜助消化，山药黑木耳增强免疫力。

​​晚餐​​：莲藕排骨汤（滋阴润燥）+ 清炒菠菜（补铁）+ 燕麦馒头（低GI饱腹）。莲藕生津，排骨补充胶原蛋白，菠菜富含叶酸，适合冬季夜间温和进补。

加餐可选红枣桂圆茶或烤栗子，补充能量且避免过饱。小雪饮食需遵循“少咸多苦”原则，适量增加核桃、芝麻等坚果类食材，兼顾营养与节气养生需求。