2025年春季调养气血一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：6459

​​2025年春季调养气血的一周三餐食谱应遵循“时令食材+气血双补”原则，重点搭配红枣、枸杞、黑芝麻等补血食材与山药、小米等健脾食物，​​通过早餐温补、午餐荤素均衡、晚餐清淡的节奏，促进气血循环。

​​周一​​：早餐红枣小米粥配蒸山药；午餐当归炖鸡+清炒菠菜+糙米饭；晚餐莲藕排骨汤与凉拌黑木耳。​​周二​​：早餐黑芝麻糊与桂圆鸡蛋羹；午餐番茄牛肉煲+蒜蓉苋菜+紫米饭；晚餐南瓜小米粥配蒸鳕鱼。​​周三​​：早餐枸杞豆浆配全麦馒头；午餐黄芪乌鸡汤+清炒芥蓝+杂粮饭；晚餐红豆薏米粥与凉拌黄瓜。

​​周四​​：早餐银耳莲子羹与蒸红薯；午餐胡萝卜炖羊肉+凉拌莴笋丝+燕麦饭；晚餐山药排骨汤配蒸南瓜。​​周五​​：早餐核桃燕麦粥配水煮蛋；午餐党参鲫鱼汤+清炒西兰花+黑米饭；晚餐百合粥与蒸茄子。​​周六​​：早餐桂圆红枣茶与玉米发糕；午餐木耳炒猪肝+蒜蓉空心菜+荞麦面；晚餐紫菜蛋花汤配蒸芋头。​​周日​​：早餐南瓜枸杞粥配蒸饺；午餐四物汤炖排骨+清炒豆芽+红米饭；晚餐茯苓粥与凉拌豆腐。

春季阳气生发，此食谱通过温补与清淡交替，避免滋腻，同时结合运动与早睡，能有效改善气血不足、疲劳等问题。