2025年春季富含维生素最佳食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：2638

2025年春季富含维生素最佳食谱

春季是万物复苏的季节，人体也需要通过饮食来调节和滋养，增强免疫力，补充充足的营养。以下是几道适合春季食用的富含维生素的食谱：

一、汤品类

1. 紫菜虾皮豆腐汤

• 材料：鸡蛋、嫩豆腐、紫菜、虾皮、姜葱
• 做法：热油爆香姜葱，加入虾皮煸炒，加水煮开，放入豆腐与紫菜，淋入蛋液并调味即可。
• 亮点：富含钙质及优质蛋白，适合春季营养补充。

2. 春笋排骨汤

• 材料：春笋、排骨
• 做法：春笋焯水去除涩味，排骨焯水去除腥味，小火慢炖即可。
• 亮点：春笋富含纤维素，有助于消化并能祛除湿气。

3. 山药板栗排骨汤

• 材料：山药、板栗、排骨、红枣、枸杞
• 做法：山药去皮切块，板栗去壳，排骨焯水，加入红枣、枸杞炖煮1小时即可。
• 亮点：山药健脾，板栗补气，适合体虚者调理体质。

二、主菜类

1. 芦笋口蘑炒虾仁

• 材料：芦笋、口蘑、虾仁
• 做法：芦笋焯水保持翠绿，虾仁用淀粉腌制，热油炒熟即可。
• 亮点：芦笋富含维生素B族，虾仁提供优质蛋白，低脂高营养。

2. 清蒸菠菜肉丸

• 材料：菠菜、瘦肉末
• 做法：肉末摔打增加弹性，菠菜焯水，将肉末捏成丸子，蒸制时加入姜片去腥。
• 亮点：菠菜富含铁元素，与瘦肉搭配蒸制，口感软嫩易于消化。

3. 芹菜豆腐炒木耳

• 材料：芹菜、豆腐、木耳
• 做法：豆腐煎至微黄，芹菜焯水，热油炒熟即可。
• 亮点：芹菜疏肝理气，木耳促进肠道蠕动，适合春季缓解肝火旺盛。

三、凉菜类

1. 凉拌紫甘蓝

• 材料：紫甘蓝、蒜末、红辣椒、生抽、醋、白糖、香油
• 做法：紫甘蓝切丝焯水，蒜末和红辣椒切圈，调味料混合后拌匀紫甘蓝丝。
• 亮点：紫甘蓝富含花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。

2. 草莓山药泥

• 材料：新鲜草莓、山药、牛奶、白糖、柠檬汁、黄油、香草精
• 做法：山药煮熟捣成泥，草莓切块，加入牛奶、白糖等调味料搅拌均匀。
• 亮点：草莓富含维生素C，山药富含淀粉酶，两者搭配口感细腻，营养丰富。

四、小吃类

1. 蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

• 材料：娃娃菜、干粉丝、大蒜、生抽、蚝油
• 做法：娃娃菜焯水，粉丝泡软，蒜蓉炒香，将粉丝铺在娃娃菜上，淋上蒜蓉汁蒸熟。
• 亮点：娃娃菜富含维生素和矿物质，蒜蓉汁增加风味，简单易做。

以上食谱不仅富含维生素，而且口感丰富，适合春季食用。希望这些食谱能为你的春季饮食增添一些美味和营养！