在健身房怎样利用哑铃锻炼手臂力量

有家健康网 2025-04-21阅读量：6655

在健身房利用哑铃锻炼手臂力量，您可以进行哑铃弯举、锤式弯举和臂屈伸等动作。

哑铃弯举就像是用手舀水一样，通过握住哑铃并向上弯曲手臂，主要锻炼肱二头肌。锤式弯举则如同拿着锤子敲击，能同时锻炼到肱二头肌和肱肌。臂屈伸就好像推开面前的重物，侧重于锻炼肱三头肌。这些动作要注意姿势正确，避免受伤。开始时选择较轻的哑铃，随着力量增强逐渐增加重量。

相关 QA：
问题 1：哑铃弯举时，手臂需要完全伸直吗？ 回答：不需要完全伸直，保持微微弯曲，避免关节过度伸展受伤。
问题 2：每次锻炼多久比较合适？ 回答：一般来说，每次锻炼 30 分钟到 60 分钟为宜，包括热身、正式锻炼和拉伸。
问题 3：锻炼频率怎样安排？ 回答：每周进行 2-3 次手臂力量训练较为合适，给肌肉足够的恢复时间。