2025年夏季祛湿食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-21阅读量：1488

2025年夏季祛湿食谱一日三餐表已为您整理好，以下为适合夏季祛湿的饮食安排，助您清爽过夏：

早餐

• 祛湿粥：赤小豆30克、炒白扁豆20克、薏苡仁50克，搭配大米煮粥，可清热利湿、健脾益胃。
• 荷叶粥：鲜荷叶1张切丝，与大米同煮，加少许冰糖调味，适合湿气重、食欲不振的人群。

午餐

• 薏米红豆汤：经典祛湿组合，薏米50克、红豆30克，加水煮沸后小火慢炖，可利尿消肿、祛湿解暑。
• 冬瓜排骨汤：冬瓜250克、排骨150克，加入姜片和少许盐，可清热祛湿、补充蛋白质。

晚餐

• 清炒苦瓜：苦瓜切片，用蒜末、辣椒爆香，可清热解毒、祛湿健脾。
• 木瓜炖牛奶：木瓜150克切块，与牛奶同炖，加入少量冰糖，可润肠通便、祛湿美容。

加餐

• 祛湿茶饮：藿香、佩兰、荷叶、金银花、扁豆花各5克，开水冲泡，代茶饮用，适合全天饮用。

小贴士

• 饮食清淡易消化，避免油腻辛辣。
• 多喝水，保持身体水分平衡。
• 饭后适当运动，如散步、太极，促进代谢祛湿。

通过以上食谱，轻松应对夏季湿气困扰，享受健康清爽每一天！