怎样用伸展运动消除肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-21阅读量：7985

通过伸展运动消除肌肉酸痛，关键在于针对酸痛的肌肉群进行充分、缓慢且持续的拉伸。每次拉伸保持 15 - 30 秒，重复 2 - 4 组。

这就好比给紧绷的橡皮筋松绑。肌肉酸痛时，肌肉纤维就像过度拉紧的橡皮筋，处于紧张和收缩的状态。伸展运动能让这些紧张的肌肉纤维逐渐拉长、放松，恢复到正常的状态。就像把拉紧的橡皮筋慢慢放长，让它不再那么紧绷，从而减轻酸痛感。而且，持续的拉伸可以增加肌肉的柔韧性和弹性，就像给橡皮筋增加了弹性，让它在未来更不容易因为过度使用而酸痛。

QA

• 问题：伸展运动什么时候做效果最好？回答：一般来说，在肌肉酸痛发生后的 24 - 72 小时内进行伸展运动效果较好，比如运动后的第二天或第三天。
• 问题：每次伸展运动的间隔时间是多久？回答：每次伸展运动之间可以间隔 1 - 2 分钟，让肌肉有短暂的休息。
• 问题：伸展运动做多久能消除肌肉酸痛？回答：这取决于肌肉酸痛的程度和个人的身体状况，通常持续进行 3 - 5 天会有明显的改善。