怎样做深蹲才能避免损伤膝盖

有家健康网 2025-03-18阅读量：3002

做深蹲时要保持正确姿势、控制动作幅度和频率，避免过度负重，就能减少膝盖损伤。

首先，正确的姿势就像盖房子打牢地基一样重要。双脚要与肩同宽或略宽，脚尖略微向外，膝盖始终和脚尖方向一致。就像火车沿着轨道行驶，不能偏离。然后，动作幅度别太大，下蹲时大腿与地面平行或者略低就行，别蹲得太低，不然膝盖承受的压力会剧增，好比让一个小孩去扛超出他能力的重物。还有，控制频率也关键，别做得太快太猛，要匀速、有节奏，如同演奏一首优美的乐曲，每个音符都恰到好处。另外，不要一开始就过度负重，要循序渐进增加重量，就像学走路，先站稳了再试着跑。

QA： - 问：深蹲时膝盖能超过脚尖吗？ 答：尽量不要，超过脚尖会增加膝盖的压力。 - 问：每天做多少个深蹲合适？ 答：这取决于个人身体状况，一般初学者可以从 10 - 20 个一组，做 2 - 3 组开始，逐渐增加。 - 问：深蹲后膝盖疼怎么办？ 答：先停止深蹲，休息并适当冷敷，如果疼痛持续或加重，要及时就医。