常坐办公室怎么进行有效的腰部锻炼

有家健康网 2025-04-21阅读量：6085

常坐办公室的人，可以通过小燕飞、五点支撑法等动作来有效锻炼腰部。

就像给腰部做保养一样，小燕飞是让您像一只小燕子似的伸展腰部，趴在地上，双手双脚向上抬起，这能很好地增强腰部肌肉的力量。五点支撑法呢，就像是用五个点撑起一张床，仰卧在床上，用双肘、双脚和头部把身体撑起来，能让腰部的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这些动作就像给腰部的肌肉注入了活力，让它们更有力量，更能承受您日常工作中的压力，减少腰部疼痛和损伤的发生。

QA：- 问：做这些锻炼每天需要多久？答：一般来说，每天进行 2-3 组，每组 10-15 次，每次持续 5-10 秒，总时长约 15-30 分钟即可。- 问：如果锻炼时感到疼痛，还要继续吗？答：如果疼痛轻微，可以适当调整动作幅度或休息一下再继续。但如果疼痛剧烈，应立即停止，并咨询医生。- 问：除了这些动作，还有其他锻炼方式吗？答：还有臀桥、侧平板支撑等，臀桥就像把腰顶成一座小桥，侧平板支撑能锻炼到腰部侧面的肌肉。