怎样利用水果中的天然糖分满足甜食渴望又不发胖

有家健康网 2025-04-21阅读量：454

选择低糖、高纤维的水果，控制摄入量，能满足甜食渴望又不发胖。比如草莓、蓝莓、柚子等。

水果中的天然糖分相较于加工食品中的添加糖，相对更健康。就像天然的泉水和人工调配的饮料，前者更纯净自然。低糖、高纤维的水果，糖分释放缓慢，能让身体有足够时间去消耗，不会一下子积累过多热量导致发胖。而且高纤维还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。但要注意控制量，即使是健康的水果，吃太多也可能会让摄入的糖分超标，就像喝水，适量能解渴有益，过量也会造成负担。

相关 QA：

• 问题：哪些水果是绝对不能吃来控制体重的？
  回答：没有绝对不能吃的水果，但像榴莲、荔枝等高糖高热量的水果要少吃。
• 问题：什么时候吃水果不容易发胖？
  回答：一般在两餐之间，比如上午十点、下午三点左右吃水果不容易发胖。
• 问题：水果榨汁喝能控制糖分摄入吗？
  回答：水果榨汁会破坏纤维，容易导致糖分快速吸收，不利于控制糖分摄入，不如直接吃水果。