经常失眠应该怎样调整饮食习惯

有家健康网 2025-03-18阅读量：9051

经常失眠的话，饮食上要注意多吃富含色氨酸、镁和 B 族维生素的食物，比如牛奶、香蕉、坚果等，同时要避免晚餐过饱、过油腻和刺激性食物。

这就好比给睡眠这辆车加油。色氨酸就像是优质的汽油，能帮助合成让人放松、产生睡意的物质，牛奶里就有不少。镁如同车的润滑剂，能让神经放松，坚果中的镁含量就不错。B 族维生素则像是车的保养剂，让神经系统保持良好状态，香蕉等食物能提供。而晚餐吃得太饱、太油腻或者吃刺激性食物，就像是给车加了劣质油或者零件出了问题，会影响睡眠这辆车的正常行驶。

QA： 问题 1：睡前喝热牛奶真的有助于睡眠吗？ 回答 1：睡前适量喝热牛奶对很多人是有帮助的。因为牛奶中的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。 问题 2：吃辛辣食物为什么会影响睡眠？ 回答 2：辛辣食物可能会刺激胃肠道，导致身体不适，还可能引起神经兴奋，就像给平静的湖面扔了一块大石头，难以让人平静入睡。 问题 3：多吃水果能改善失眠吗？ 回答 3：部分水果如香蕉，富含镁和 B 族维生素，对改善失眠有一定帮助，但不是所有水果都有明显效果。