长期伏案工作者怎样做颈部伸展锻炼

有家健康网 2025-03-18阅读量：8986

长期伏案工作者可通过缓慢仰头、左右转头、前后屈伸等动作进行颈部伸展锻炼。

就好比一台长时间运转的机器，零部件容易变得僵硬。我们的颈部也是如此，长时间保持一个姿势会让肌肉紧张疲劳。缓慢仰头能像拉开紧绷的弓弦一样，放松颈部后侧肌肉；左右转头如同转动生锈的螺丝，增加颈部的活动范围；前后屈伸则像给弹簧拉伸和压缩，让颈部肌肉得到充分的运动。但要注意，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。

QA： 问题 1：颈部伸展锻炼一天做几次合适？ 答：一般来说，每天可进行 3 - 5 组，每组 5 - 10 次，具体次数可根据个人感受调整。 问题 2：颈部伸展锻炼时感到疼痛还要继续吗？ 答：如果疼痛轻微，可以适当调整动作幅度继续；若疼痛明显，应立即停止，并咨询医生。 问题 3：颈部伸展锻炼能完全预防颈椎病吗？ 答：颈部伸展锻炼能有效降低颈椎病的发生风险，但不能完全保证预防，还需注意保持正确的坐姿等。