做深蹲锻炼哪些肌肉群

有家健康网 2025-04-22阅读量：8342

深蹲主要锻炼的肌肉群包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。

深蹲就像是一个综合性的建筑工程。股四头肌如同建筑物的支柱，负责提供主要的支撑力量；臀大肌就像屋顶的大梁，起到稳定和提升的关键作用；而腘绳肌则像连接各个部分的绳索，协同完成动作。当您进行深蹲时，这些肌肉群协同工作，共同支撑身体的下蹲和起立，就如同众多工人齐心协力建造一座坚固的大楼。

相关 QA：
问题 1：深蹲每天做多少个合适？ 回答：这取决于您的身体状况和锻炼目标。如果您是初学者，建议从少量开始，比如每天 20 - 30 个，逐渐增加。
问题 2：深蹲会伤膝盖吗？ 回答：如果姿势正确，深蹲一般不会伤膝盖。但如果动作不规范，比如膝盖过度内扣或超过脚尖，可能会增加膝盖的压力。
问题 3：深蹲能减肥吗？ 回答：深蹲可以帮助燃烧热量，增强肌肉，提高基础代谢率，从而有助于减肥。但要达到明显的减肥效果，还需要结合饮食控制和其他有氧运动。