2025年夏季补气血一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：4223

以下是2025年夏季调养气血的一周晚餐食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则，分日提供具体菜品及烹饪建议：

一、周一：红枣桂圆粥 + 清炒时蔬

• 主食 ：红枣桂圆粥（红枣、桂圆、小米、糯米）

• 配菜 ：清炒菠菜（富含铁和叶酸）

• 汤品 ：冬瓜排骨汤（清热利湿，促进消化）

二、周二：黑豆炖鸡汤 + 凉拌腐竹黄瓜

• 主食 ：杂粮馒头（荞麦或玉米面）

• 配菜 ：黑豆炖鸡汤（黑豆补铁，鸡肉提供蛋白）

• 凉菜 ：腐竹拌黄瓜（加蒜末提香）

三、周三：枸杞红枣炖排骨 + 当归生姜羊肉汤

• 主食 ：山药枸杞粥（健脾养胃）

  

• 配菜 ：清炒油麦菜（含微量元素）

• 汤品 ：当归生姜羊肉汤（补血强身）

四、周四：润肠安神粥 + 甜醋猪蹄姜汤

• 主食 ：燕麦片粥（低卡高纤维）

• 配菜 ：香菇滑鸡（补气养阴）

• 汤品 ：甜醋猪蹄姜汤（促进血液循环）

五、周五：绿豆薏米粥 + 菠菜猪肝汤

• 主食 ：荞麦面拌凉菜（清新开胃）

• 配菜 ：清炒芦笋（富含膳食纤维）

• 汤品 ：菠菜猪肝汤（补血养颜）

六、周六：南瓜蒸排骨 + 莲子百合粥

• 主食 ：玉米面馒头（杂粮搭配）

• 配菜 ：蒜蓉西兰花（抗衰老）

  

• 汤品 ：莲子百合粥（润肺安神）

七、周日：鲜牛奶燕麦片 + 清蒸鱼

• 主食 ：酸奶燕麦杯（低糖高蛋白）

• 配菜 ：清蒸鲈鱼（补脑健胃）

• 汤品 ：海带豆腐汤（补碘消肿）

饮食原则

1. 食材选择 ：优先选用时令蔬果（如冬瓜、番茄、菠菜），搭配豆制品（豆腐、豆芽）和优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾）。2. 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留营养。3. 饮食规律 ：晚餐宜清淡，避免过饱，建议在睡前2小时完成用餐。4. 营养补充 ：可适当加入枸杞、红枣、桂圆等食材，增强补血效果。通过以上食谱的合理搭配，既能满足夏季饮食需求，又能有效调养气血，提升身体免疫力。