2025年秋季富含维生素饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：9246

2025年秋季富含维生素饮食一日三餐食谱

早餐：

• 山药枸杞粥：山药富含黏液蛋白和多种维生素，有助于预防心血管疾病，搭配枸杞可增强滋补效果。
• 莲藕拌杏仁：莲藕润燥止渴，富含膳食纤维和维生素，杏仁润肺化痰，缓解秋燥。

午餐：

• 花生炖莲藕：花生性平，润肺化痰，搭配莲藕健脾开胃，适合秋季滋补。
• 秋梨银耳汤：秋梨润肺凉心，银耳富含胶原蛋白和维生素，有助于滋阴润燥。

晚餐：

• 红薯蒸山药：红薯富含膳食纤维，山药蒸制营养损失小，适合晚餐食用。
• 蜂蜜柚子茶：柚子富含维生素C和抗氧化成分，蜂蜜润肠润肺，适合秋季补水。

2025年秋季饮食应以润燥、滋补为主，三餐搭配富含维生素的食物如山药、莲藕、杏仁、银耳、蜂蜜和柚子，可增强免疫力，改善秋季干燥不适，助您健康度过秋季！