2025年秋季滋补一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：9370

2025年秋季滋补一周七天午餐食谱的核心在于顺应时令、滋阴润燥，通过药膳搭配和白色食材（如银耳、雪梨）的巧妙组合，既缓解秋燥又提升免疫力，同时兼顾口感与养生功效。

周一：桂花蜂蜜梨盅+沙参玉竹老鸭汤
雪梨挖空填入银耳和桂花蒸制，润肺止咳；老鸭汤搭配沙参玉竹，滋阴效果翻倍，适合熬夜后恢复元气。

周二：百合银耳羹+莲藕炒木耳
百合与银耳慢炖成羹，清热止渴；莲藕富含膳食纤维，搭配木耳促进肠道蠕动，平衡秋季干燥。

周三：陈皮红豆沙+黑芝麻饭团
红豆和陈皮健脾祛湿，冷藏后口感更佳；黑芝麻饭团补肾乌发，缓解秋日脱发困扰。

周四：秋梨山楂汤+菠菜豆腐汤
梨与山楂煮汤生津开胃，搭配菠菜豆腐补铁润燥，尤其适合体虚贫血者。

周五：生地粥+黄精煨肘
生地粥凉血生津，缓解口干舌燥；黄精与猪肘同炖，补脾润肺，增强抵抗力。

周六：杏仁蜂蜜水+南瓜小米粥
杏仁润肺化痰，蜂蜜增强抗菌力；南瓜小米粥暖胃健脾，适合肠胃敏感人群。

周日：杏皮茶+当归羊肉面线
杏皮茶解燥生津，羊肉面线温补气血，为周末提供充足能量，迎接新一周挑战。

秋季午餐需注重食材温润与荤素平衡，上述食谱可循环调整，建议根据体质增减药材用量，长期坚持能明显改善秋乏与皮肤干燥问题。