缺乏运动会对情绪产生哪些影响

有家健康网 2025-03-18阅读量：5617

缺乏运动会使人情绪更容易低落、焦虑和烦躁。

这就好比一辆长期停放的汽车，零件会生锈，性能会下降。缺乏运动时，身体的血液循环和新陈代谢减缓，大脑分泌的让人感到快乐和放松的化学物质，如多巴胺、内啡肽等也会减少。就像阳光照不到的角落容易滋生霉菌，身体缺乏运动，负面情绪就容易滋生蔓延。长期下去，人的心情就像被乌云笼罩，难以晴朗起来。

QA： 问题 1：那每天运动多久能改善情绪？
回答 1：一般来说，每天进行 30 分钟到 1 小时的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，持续几周就能逐渐看到对情绪的改善效果。 问题 2：哪些运动对改善情绪效果最明显？
回答 2：像有氧运动，比如跑步、骑自行车，还有一些团体运动，比如篮球、羽毛球，都对改善情绪有很好的作用。因为它们能促进身体分泌更多的“快乐激素”，还能增加社交互动，让人心情愉悦。 问题 3：运动改善情绪需要坚持多久才能稳定？
回答 3：通常坚持运动 3 个月以上，情绪的改善效果会相对稳定。但这也因人而异，关键是要养成长期运动的习惯。