当感觉压力大的时候怎样用食物调节情绪

有家健康网 2025-04-22阅读量：1648

当感觉压力大时，可以多吃一些富含维生素 B 群、镁和ω-3 脂肪酸的食物来调节情绪，比如香蕉、坚果、三文鱼等。

压力大时，身体和大脑就像一辆高速行驶但缺乏保养的汽车，容易出现各种问题。维生素 B 群就像是汽车的润滑剂，能帮助神经系统正常运作，让情绪更稳定，香蕉就是富含维生素 B 群的食物之一。镁则如同汽车的减震器，能缓解紧张和焦虑，坚果中的镁含量比较丰富。而ω-3 脂肪酸好比汽车的优质燃油，能让大脑这部“发动机”运转得更顺畅，三文鱼就是ω-3 脂肪酸的良好来源。

QA:

• 问题: 吃巧克力能调节压力大时的情绪吗？回答: 适量食用黑巧克力可以，因为其中含有的可可碱和苯乙胺能带来愉悦感，但不能过量，以免糖分摄入过多。
• 问题: 压力大导致没胃口，该怎么办？回答: 可以先从少量的清淡食物开始，比如蔬菜汤，慢慢激发食欲。也可以尝试在食物的色彩和摆盘上下功夫，增加吸引力。
• 问题: 喝牛奶有助于缓解压力吗？回答: 喝牛奶有一定帮助，牛奶中的钙能舒缓神经，就像给紧张的神经做了一场放松按摩。