2025年冬季塑身补血食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：6318

以下是2025年冬季养颜补血食谱推荐，结合传统食疗与现代营养搭配，分汤品、食材和烹饪方法整理：

一、经典补血汤品推荐

1. 黑豆猪尾汤

   • 食材 ：猪尾、黑豆、红枣、枸杞

   • 做法 ：猪尾焯水后与黑豆、红枣、姜片炖煮2小时，最后加枸杞调味。

2. 虫草花母鸡汤

   • 食材 ：母鸡、虫草花、红枣、枸杞

   • 做法 ：母鸡焯水后与虫草花、红枣炖煮1.5小时，加盐调味。

3. 当归黄芪瘦肉汤

   • 食材 ：瘦肉、当归、黄芪、盐

   • 做法 ：瘦肉用面粉抓洗去血水，与当归、黄芪隔水蒸1小时。

4. 山药红枣乌鸡汤

   

   • 食材 ：乌鸡、山药、红枣、料酒、盐

   • 做法 ：乌鸡焯水后与山药、红枣炖煮1小时，加盐调味。

二、食材专项推荐

1. 动物肝脏 （猪肝/鸡肝）

   • 高含血红素铁（21mg/100g），搭配姜片腌制可提升吸收率，建议每周食用1-2次。

2. 紫菜与海参

   • 紫菜含铁量28.8mg/100g，搭配豆腐炖汤；海参富含铁质和蛋白质，可煲汤食用。

3. 坚果与种子

   • 黑芝麻含铁、钙及维生素E，每日撒在粥里或制成糊状；核桃、杏仁等坚果也含补血成分。

三、药膳养生推荐

1. 红枣桂圆汤

   • 红枣与桂圆炖煮可补气养血，适合女性经期或产后调理。

2. 银耳草莓羹

   

   • 银耳搭配草莓、红枣炖煮，酸甜润肺，兼具补血与美容功效。

3. 红糖酒酿鸡蛋

   • 冬日暖身佳品，红糖、酒酿与鸡蛋结合，滋养气血。

四、日常饮食建议

• 早餐 ：燕麦粥搭配红枣、枸杞，提供能量与补血食材。

• 午餐 ：清蒸鱼搭配菠菜，补充铁质与膳食纤维。

• 晚餐 ：炖鸡或炖肉时加入当归、黄芪，增强滋补效果。

注意事项

• 食材处理 ：动物肝脏需充分焯水去血，紫菜需提前泡发；脾胃虚弱者慎用寒性食材如菠菜。

• 搭配原则 ：补血与养颜需结合，如黑芝麻与猪肝、海参与乌鸡的协同作用。

• 特殊人群 ：感冒发热、血糖高或经期女性需调整食疗方案。

通过以上食谱与建议，冬季养颜补血可兼顾营养均衡与食疗效果。