在健身房怎样利用哑铃进行高效手臂锻炼

有家健康网 2025-04-22阅读量：7829

在健身房利用哑铃进行高效手臂锻炼，您可以先做哑铃弯举，再进行锤式弯举和臂屈伸。

哑铃弯举就像我们用手舀水一样，主要锻炼肱二头肌，通过弯曲手臂将哑铃抬起。锤式弯举类似拿着锤子敲击，能更好地刺激肱肌。臂屈伸则像推开很重的门，侧重于锻炼肱三头肌，让手臂后侧更有力。这三个动作结合起来，可以全面高效地锻炼手臂肌肉。

QA： 问题 1：哑铃的重量怎么选择？ 回答 1：刚开始可以选择较轻的哑铃，能轻松完成 12 - 15 次动作的重量较为合适。随着力量增加，再逐渐加重。 问题 2：每组动作做多少次？ 回答 2：一般每组 8 - 12 次，做 3 - 4 组。 问题 3：锻炼频率怎样合适？ 回答 3：每周 2 - 3 次，给手臂肌肉足够的恢复时间。