跑步前不热身有什么危害

有家健康网 2025-04-22阅读量：6037

跑步前不热身可能会导致肌肉拉伤、关节损伤，还容易让身体疲劳，影响运动表现。

这就好比一辆汽车，在没有预热的情况下直接高速行驶，发动机等部件就容易出故障。人的身体也是一样，突然进行剧烈的跑步运动，肌肉和关节没有做好准备，就像是没有润滑的机器零件，相互摩擦容易受损。而且，不热身身体的能量供应系统也没调动起来，很快就会感到疲惫，无法达到较好的运动效果。

相关 QA： - 问：热身需要多长时间合适？答：一般 5 到 10 分钟，让身体微微出汗即可。 - 问：热身运动都包括哪些？答：可以有快走、开合跳、动态拉伸等，活动全身关节和肌肉。 - 问：如果已经没热身就跑了，该怎么补救？答：如果已经跑了，结束后要更认真地进行拉伸和放松，给身体一定的恢复时间。