在办公室怎样做简易伸展操来减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-04-23阅读量：4193

以下是几个在办公室可做的简易伸展操来减轻颈部疼痛：先缓慢仰头看天花板，保持 5 秒；再缓慢低头，让下巴尽量靠近胸口，保持 5 秒；然后头分别向左、向右缓慢转动，伸展颈部侧面肌肉，每个方向保持 5 秒。

解释一下，颈部就像一个精密的仪器，长时间保持一个姿势就容易卡顿。仰头看天花板，就像是给这个仪器的顶部零件松松劲；低头靠近胸口，是给底部零件活动活动；左右转动头，是让侧面的零件也能得到舒展。就像机器需要定期保养，我们的颈部也需要时常做这些动作来保持灵活，减少疼痛。

QA：1. 做这些伸展操一天要几次？ 答：建议每天做 3 - 5 次，每次间隔 2 - 3 小时。2. 伸展时感觉疼痛还要继续吗？ 答：如果是轻微的拉伸感可以继续，但如果疼痛明显就应停止，并咨询医生。3. 除了颈部伸展操，还有其他缓解颈部疼痛的方法吗？ 答：还可以用热毛巾热敷颈部，或者每隔一段时间起身活动一下全身，避免颈部长期处于紧张状态。