经常加班者应怎样进行简易心理调适

有家健康网 2025-04-23阅读量：1162

经常加班者可以通过短暂休息、适度运动和积极的自我暗示来进行简易心理调适。

就好比一辆一直在行驶的汽车，需要时不时停下来加油、检修一样。短暂休息能让你的大脑和身体得到片刻放松，就像汽车停下来补充燃料；适度运动能促进身体分泌让人愉悦的物质，好比给汽车做了一次保养，让它跑得更顺畅；积极的自我暗示则像给汽车的导航系统输入正确的目的地，让你保持前进的动力和方向。所以，当你加班感到疲惫时，不妨闭上眼睛休息几分钟，或者在办公室里伸伸懒腰、走动走动。下班后去公园跑跑步、打打球。同时，多告诉自己“我能行”“加班是为了更好的未来”。

相关 QA： 1. 问：加班后总是失眠怎么办？ 答：可以在睡前泡个热水澡，听听舒缓的音乐，让身心放松下来，就像给大脑做个按摩，帮助入睡。 2. 问：加班导致焦虑情绪严重怎么缓解？ 答：试试深呼吸，想象自己在一个美丽宁静的地方，比如海边或森林，这如同给焦虑的心情开了一扇透气的窗户。 3. 问：加班时如何提高注意力？ 答：可以每隔一段时间设定一个小目标，完成后给自己一个小奖励，就像在爬山的过程中设立一个个休息点和补给站，让自己更有动力和精力。