做俯卧撑能够锻炼到哪些肌肉

有家健康网 2025-04-24阅读量：7138

做俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉。

简单来说，俯卧撑就像是一个大力士在推动重物。胸大肌就像大力士的主要力量源，负责提供大部分的推力；三角肌前束如同协助大力士的小帮手，给予一定的支持；肱三头肌则像是在后面使劲的助手，帮助完成推动的动作。通过反复进行俯卧撑，这些肌肉会不断得到锻炼，变得更加强壮有力。

QA： 问题 1：做俯卧撑多久能看到锻炼效果？ 回答：这取决于个人的初始身体状况、锻炼频率和强度等因素。一般来说，持续有规律地锻炼 2-3 个月，可能会看到肌肉力量增强和线条变化等初步效果。 问题 2：每天做多少个俯卧撑合适？ 回答：对于初学者，建议从少量开始，比如每天 10-20 个，逐渐增加数量。身体素质较好的人，每天可以做 30-50 个甚至更多，但要注意避免过度疲劳和受伤。 问题 3：做俯卧撑会伤关节吗？ 回答：如果姿势不正确或者过度锻炼，可能会对关节造成压力和损伤。正确的姿势和适度的锻炼可以减少这种风险。