跑步时膝盖疼该怎么办

有家健康网 2025-04-24阅读量：5509

跑步时膝盖疼，首先要停止跑步，休息一段时间，然后可以对膝盖进行热敷和按摩。

膝盖就像一台机器的零件，如果使用过度或者方法不对，就容易出问题。跑步时膝盖疼，就像是这个零件磨损了或者受力不均了。停止跑步让膝盖休息，就好比机器暂停运转来检修。热敷和按摩能促进膝盖周围的血液循环，就像给零件加了润滑油，让它能更好地运转。但如果疼痛持续不缓解或者加重，那就需要去看医生，做进一步的检查和治疗。

QA：

• 问题：热敷要多久一次比较好？回答：一般每天热敷 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟。
• 问题：按摩膝盖有什么特别的手法吗？回答：可以用手掌轻轻揉搓，或者用手指按压膝盖周围的穴位，力度适中，以不引起疼痛为宜。
• 问题：除了热敷和按摩，还能做些什么缓解疼痛？回答：可以适当抬高腿部，促进血液回流；也可以佩戴护膝，增加膝盖的稳定性。