早上起床后做几个伸展动作有助于唤醒肌肉

有家健康网 2025-04-24阅读量：4337

早上起床后做 5 - 10 个简单的伸展动作通常有助于唤醒肌肉。

这就好比给沉睡的机器加点润滑油，让各个部件能更顺畅地运转。当我们经过一夜的睡眠，身体的肌肉处于相对静止和收缩的状态。做几个伸展动作，能像拉开紧绷的弓弦一样，逐渐拉长肌肉纤维，增加肌肉的弹性和柔韧性，促进血液循环，为肌肉提供更多的氧气和营养物质，让它们从“睡眠模式”中清醒过来，更好地准备迎接新一天的活动。比如，双手向上伸直的拉伸，可以想象成把树枝向上拔高，让枝干更舒展；侧身的伸展动作，就像是打开一扇久未开启的窗户，让新鲜空气能进入房间。

相关 QA： - 问题：晚上做伸展动作对睡眠有帮助吗？ 回答：晚上适当做伸展动作有助于放松肌肉，减轻身体的紧张感，从而对睡眠有一定的帮助。 - 问题：哪些伸展动作不适合早上刚起床做？ 回答：强度过大、过于剧烈的伸展动作，比如快速的弯腰触地等，不太适合刚起床时做，以免引起不适。 - 问题：伸展动作做多久比较合适？ 回答：一般来说，每个伸展动作保持 15 - 30 秒，总的伸展时间在 5 - 10 分钟较为适宜。