2025年经期一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：2924

2025年经期一周七天三餐食谱，科学搭配营养，满足女性生理周期需求，助您轻松度过每月特殊时期，提升健康与舒适感。

经期（第1-5天）：补铁暖宫，舒缓代谢

• 早餐：酒酿鸡蛋羹（酒酿80g+鸡蛋1个）+ 蒸南瓜150g
• 午餐：番茄炖牛腩（牛肉80g+番茄200g）+ 焯水菠菜200g + 杂粮饭（黑米+大米）
• 晚餐：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼100g+嫩豆腐150g）+ 清炒芥蓝200g
• 加餐：红枣3颗+核桃2颗
• 推荐饮品：生姜红糖水（经期头3天饮用）

卵泡期（第6-14天）：高蛋白增肌，黄金燃脂期

• 早餐：燕麦鸡蛋饼（燕麦30g+鸡蛋1个）+ 无糖豆浆200ml
• 午餐：香煎鸡胸肉（100g）+ 西兰花炒口蘑（300g）+ 糙米饭100g
• 晚餐：白灼虾（120g）+ 凉拌秋葵200g + 蒸山药150g
• 加餐：希腊酸奶100g+蓝莓50g

排卵期（第14-16天）：平衡雌激素，预防水肿

• 早餐：豆浆300ml + 全麦面包2片
• 午餐：清蒸鱼（100g）+ 紫甘蓝炒虾仁（150g）+ 糙米饭100g
• 晚餐：紫菜汤（紫菜50g）+ 竹笋炒肉（瘦肉50g）+ 蒸南瓜150g
• 加餐：原味杏仁15g+圣女果100g

排卵后期（第17-28天）：稳定激素，补充能量

• 早餐：牛奶燕麦粥（燕麦50g+牛奶200ml）+ 水果沙拉（苹果、香蕉）
• 午餐：牛肉炒西兰花（牛肉100g+西兰花200g）+ 杂粮饭100g
• 晚餐：鸡汤豆腐（鸡肉80g+嫩豆腐150g）+ 清炒芥蓝200g
• 加餐：核桃2颗+红枣3颗

末段提示

经期饮食应因人而异，可根据自身需求调整食材种类和比例。若痛经严重或伴随特殊症状，请咨询专业医生或营养师以获得个性化建议。