2025年经期食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-24阅读量：6800

2025年经期食谱一日三餐表已科学设计，满足女性经期特殊营养需求，涵盖补铁暖宫、舒缓代谢和抗炎舒缓三大核心目标。以下是详细推荐：

早餐

• 酒酿鸡蛋羹：酒酿80g，鸡蛋1个，搭配蒸南瓜150g，补气血、暖宫驱寒。
• 燕麦鸡蛋饼：燕麦30g，鸡蛋1个，无糖豆浆200ml，提供高蛋白与低碳高纤营养。

午餐

• 番茄炖牛腩：牛肉80g，番茄200g，搭配焯水菠菜200g和杂粮饭（黑米+大米），补铁养血。
• 香煎鸡胸肉：鸡胸肉100g，搭配西兰花炒口蘑300g和糙米饭100g，增肌蛋白质。

晚餐

• 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼100g，嫩豆腐150g，搭配清炒芥蓝200g，舒缓代谢、抗炎。
• 白灼虾：虾120g，搭配凉拌秋葵200g和蒸山药150g，补充优质蛋白与膳食纤维。

加餐

• 红枣核桃：红枣3颗，核桃2颗，补气血、增强免疫力。
• 希腊酸奶+蓝莓：希腊酸奶100g，蓝莓50g，促进肠道健康。

温馨提示

• 避免冰冷食物和辛辣刺激，如冰饮、咖啡、火锅等。
• 经期后3天可饮用“四物汤”促进子宫内膜修复（需医师辨证开具）。
• 注意食物多样化，确保营养均衡。

通过科学饮食，经期不适症状将有效缓解，同时为女性健康保驾护航！