2025年经期食谱有哪些

有家健康网 2025-04-24阅读量：1659

2025年经期食谱的核心是‌补铁、抗炎、稳定情绪‌，推荐‌红枣枸杞粥、菠菜猪肝汤、姜糖暖宫饮‌三类经典搭配，配合‌亚麻籽、深海鱼、黑巧克力‌等超级食物。以下是科学搭配方案：

1. ‌补铁主力‌

   • 动物性铁源：卤鸭血（每周2次）、芹菜炒牛肉（搭配维生素C促进吸收）
   • 植物性铁源：黑芝麻核桃露（早餐）、紫菜蛋花汤（加醋提升铁利用率）

2. ‌抗炎组合‌

   • 姜黄奶：热牛奶+姜黄粉+黑胡椒（睡前饮用缓解痛经）
   • 三文鱼沙拉：深海鱼配西兰花（ω-3脂肪酸抑制前列腺素合成）

3. ‌情绪调节‌

   • 黄金奶：杏仁奶+玛卡粉+肉桂（调节内分泌波动）
   • 香蕉燕麦杯：含维生素B6和镁元素（缓解焦虑失眠）

注意避免生冷食物（如刺身、冰饮）和高盐加工食品。经期不同阶段可调整食谱：流量大时侧重补血，后期增加南瓜、山药等膳食纤维。痛经严重者建议提前3天开始饮用玫瑰陈皮茶。