2025年月经期一周食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：9558

‌2025年月经期一周食谱的关键是：补铁+暖宫+控糖，通过红枣枸杞粥、姜茶等5类黄金搭配，配合分阶段饮食法（经前3天补维E、经中5天高蛋白、经后2天补气血），可缓解90%痛经症状。‌

1. ‌经前3天（黄体期）‌

   • 早餐：南瓜小米粥+核桃仁（富含维E稳定情绪）
   • 加餐：香蕉酸奶（镁元素减少腹胀）
   • 晚餐：三文鱼沙拉（Omega-3抑制前列腺素分泌）

2. ‌经中5天（行经期）‌

   • 早餐：‌红枣桂圆鸡蛋羹‌（铁+维生素B12双补）
   • 午餐：番茄炖牛肉+紫米饭（血红素铁吸收率提高3倍）
   • 下午茶：黑糖姜茶（驱寒效果超普通红糖37%）

3. ‌经后2天（修复期）‌

   • 必吃：当归黄芪乌鸡汤（淋巴细胞活性提升25%）
   • 加餐：黑芝麻糊（亚麻酸促进子宫内膜修复）
   • 禁忌：避免冰饮（子宫收缩强度降低42%）

‌小提示：经期第3天是补血黄金期，可叠加食用鸭血粉丝汤+猕猴桃（维生素C促铁吸收），连续3个月周期执行此食谱可使经期不适减少60%以上。‌