2025年产褥期一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：6595

2025年产褥期一周七天午餐食谱推荐以营养均衡、易消化和促进恢复为核心，重点包含补血、催乳、高蛋白及膳食纤维食材。以下是分日建议：

1. 周一：麻油猪肝配薏仁饭、豆芽肉丝。猪肝补铁，薏仁利水，豆芽补充维生素C。
2. 周二：山药木耳炖排骨、黑米饭。山药助消化，木耳排毒，黑米补血益气。
3. 周三：清蒸鲈鱼、丝瓜毛豆。鱼肉优质蛋白易吸收，丝瓜通乳，毛豆补充植物蛋白。
4. 周四：当归排骨汤配黑米饭、清炒菠菜。当归活血，菠菜含叶酸和铁，适合产后贫血。
5. 周五：莲子红枣乌鸡汤、糙米饭。乌鸡滋阴，红枣补血，莲子安神助恢复。
6. 周六：番茄牛肉炖土豆、杂粮饭。牛肉补锌和蛋白质，番茄促进铁吸收，杂粮丰富膳食纤维。
7. 周日：鲫鱼豆腐汤、蒸南瓜。鲫鱼催乳，豆腐补钙，南瓜富含β-胡萝卜素。

每日搭配需根据产妇体质调整，避免油腻，少食多餐，确保营养全面且利于产后修复。