2025年孕21周早餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：6229

2025年孕21周早餐食谱应注重营养均衡、控糖补铁，推荐高蛋白全谷物搭配新鲜蔬果，避免高糖高脂加工食品。

1. 全谷物主食：燕麦粥、全麦面包或荞麦馒头提供膳食纤维和B族维生素，稳定血糖。可搭配红枣桂圆银耳羹补血益智，或鸡肝小米粥补充铁质。

2. 优质蛋白：水煮蛋、低脂牛奶或鱼类富含蛋白质和钙，促进胎儿发育。瘦肉、豆制品（如豆浆）也是理想选择，避免腌制食品和罐头。

3. 低糖蔬果：黄瓜、西红柿、绿叶菜补充维生素且升糖慢；水果选草莓、猕猴桃或青苹果，每日不超过250克。

4. 控糖食谱示例：排骨海带面（少盐）或当归猪骨粥增强体质，避免添加糖和精制碳水。

孕21周需兼顾营养与安全，少食多餐，避免山楂、桂圆等活血食材，定期监测血糖和铁含量。