2025年孕24周一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：4702

孕 24 周的准妈妈，饮食要注重营养均衡且多样化，保证母婴健康。以下是一周七天三餐食谱建议：

• 周一：

• 早餐：蔬菜鸡蛋饼（胡萝卜、西葫芦擦丝，加鸡蛋、面粉、盐搅拌成面糊煎制）、250ml 牛奶、10 颗坚果（如杏仁、核桃）。

• 午餐：糙米饭（糙米与大米 1:1 煮制）、番茄牛腩（牛腩焯水后与去皮切块番茄炖煮至软烂）、清炒西兰花。

• 晚餐：玉米粥、虾仁蒸蛋（鸡蛋打散加温水、盐，蒸至表面凝固放虾仁继续蒸，出锅淋生抽和香油）、凉拌黄瓜。

• 周二：

• 早餐：山药红枣粥（山药去皮切块、红枣去核与大米煮粥）、1 根水煮玉米、1 个水煮蛋。

• 午餐：全麦面条、香菇鸡肉（香菇与鸡肉炒制）、蚝油生菜。

• 晚餐：黑米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒豆苗。

• 周三：

• 早餐：燕麦片、250ml 牛奶、水果沙拉（苹果、香蕉、橙子等搭配）。

• 午餐：红薯饭、土豆烧排骨、蒜蓉空心菜。

• 晚餐：南瓜粥（南瓜去皮切块与大米煮粥）、虾仁冬瓜、素炒三丝（胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝）。

• 周四：

• 早餐：三明治（全麦面包夹火腿、生菜、番茄、煎蛋）、豆浆。

• 午餐：玉米饭、胡萝卜炖羊肉、清炒油麦菜。

• 晚餐：紫米粥（紫米与大米 1:2 煮制）、番茄龙利鱼、凉拌豆芽。

• 周五：

• 早餐：玉米、鸡蛋、黑米黑豆芝麻豆浆。

• 午餐：鸡丝荞麦面（配灵魂酱汁：蒜末、葱花、小米辣、芝麻、辣椒面淋热油，加陈醋、生抽、盐、蚝油）。

• 晚餐：金针菇、口蘑鲜虾汤、千张卷（包鸡蛋皮、胡萝卜丝、黄瓜丝）。

• 周六：

• 早餐：无糖黑豆浆、鸡蛋、低 gi 慢糖豆乳餐包。

• 午餐：杂粮饭、耗油生菜、菠菜炒鸡蛋、炒山药、凉拌黄瓜。

• 晚餐：荞麦面、蓝莓（加餐）。

• 周日：

• 早餐：全麦面包、蛋白质（如煎蛋）、水果。

• 午餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。

• 晚餐：烤三文鱼、红薯、芦笋。

每个孕妇的体质和饮食喜好不同，以上食谱可根据个人口味和实际情况进行调整。要注意饮食卫生，保证食材新鲜。