2025年孕24周的饮食食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：2319

孕24周是胎儿快速发育的关键期，需重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维，同时缓解便秘和均衡营养是核心目标。以下是科学饮食建议：

1. 高蛋白与补钙搭配
   优先选择鱼类（如清蒸鲈鱼、鲫鱼汤）、瘦肉（牛肉炒丝瓜）、豆制品（烧豆腐丸子）及乳制品（酸奶、奶酪）。搭配海带、紫菜等富含碘的食物，促进胎儿甲状腺发育。

2. 补铁防贫血
   红肉（红烧萝卜牛肉）、动物肝脏（尖椒炒猪肝）与维生素C丰富的蔬菜（番茄炒豆腐）同食，提升铁吸收率。每周可安排1-2次猪肝或鸭血羹。

3. 膳食纤维缓解便秘
   增加粗粮（小米羊肉粥）、绿叶菜（芝麻菠菜、清炒西兰花）和润肠水果（香蕉、苹果）。早餐可搭配蜂蜜水或酸奶，午餐多选豆类（海米烧冬瓜）。

4. 少食多餐控血糖
   避免高糖油炸食品，用坚果（核桃仁）、低GI主食（燕麦粥）作为加餐。晚餐清淡为主，如冬瓜丸子汤或素烩竹荪，减轻肠胃负担。

科学搭配孕期饮食，既能满足母婴需求，又能减少妊娠期不适。若出现特殊症状，建议结合医生指导调整食谱。