2025年孕24周一周食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：1304

2025年孕24周一周食谱应注重营养均衡，重点补充蛋白质、钙、铁及DHA，推荐搭配深海鱼、瘦肉、豆制品及绿叶蔬菜，每日3餐2点，兼顾胎儿发育与孕妇健康。

1. 早餐与早点
   以高蛋白、易消化为主，如牛奶+全麦面包+水煮蛋，或燕麦粥+核桃仁+蓝莓。早点可选酸奶、坚果或低糖水果（如苹果、猕猴桃），避免空腹过久。

2. 午餐核心搭配
   每周至少3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼）补充DHA，搭配糙米饭、清炒菠菜或胡萝卜。推荐菜品：香菇蒸鸡（蛋白质+铁）、紫菜豆腐汤（碘+钙），控制油盐用量。

3. 晚餐轻食原则
   选择易吸收的食材，如南瓜小米粥、蒸排骨（去肥肉）或蒜蓉西兰花。避免油炸食品，晚餐后2小时可加一杯温牛奶助眠。

4. 加餐与水分补充
   下午点心可选芝麻糊、红枣枸杞茶或低糖豆沙包。全天饮水1.5-2L，可加入柠檬片或少量蜂蜜改善口感。

5. 关键营养素提醒
   每日需摄入叶酸（芦笋、牛油果）、铁（牛肉、猪肝）及钙（奶酪、黑芝麻），若饮食不足可遵医嘱补充制剂。

孕24周饮食需个性化调整，如有妊娠糖尿病或高血压，需减少精制糖分并咨询营养师定制方案。