2025年孕26周一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：9288

怀孕 26 周时，孕妇的晚餐应注重营养均衡，包含各类营养素，为孕妇和胎儿提供充足营养。以下是一周七天的晚餐食谱建议：

1. 周一：主食可选择糙米饭，富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质，有助于肠道蠕动；汤品来一碗清炖鸡汤，富含蛋白质和胶原蛋白，还可加入萝卜、玉米等蔬菜提升营养；肉类选清蒸鲈鱼，其富含优质蛋白、DHA 和 omega-3 脂肪酸，对胎儿神经发育好；蔬菜炒一份清炒菠菜，补充叶酸、维生素 A、C 和钙质；水果吃个苹果，补充维生素和矿物质；饮品喝一杯牛奶，补钙增强骨骼健康 。
2. 周二：主食换成燕麦粥，同样营养丰富。汤品是西红柿鸡蛋汤，开胃又有营养。肉类做烤鸡肉，注意去皮减少脂肪摄入。蔬菜选择西兰花清炒。水果吃香蕉，补充钾元素等。餐后饮品为孕妇奶粉 。



3. 周三：主食可食用二米粥（大米和小米混合）。汤品有紫菜蛋花汤。肉类选择红烧鱼块，搭配豆腐和蔬菜，淡水鱼富含蛋白质，对胎儿生长发育有益。蔬菜炒木耳炒黄瓜，木耳提高免疫力，黄瓜缓解孕期不适。水果是橙子。
4. 周四：主食来碗玉米粥。汤品是彩色蔬菜汤，用胡萝卜、玉米、豌豆等不同颜色蔬菜熬制，提供多种维生素和矿物质。肉类选择清炒虾仁，虾仁富含优质蛋白和钙。蔬菜为素炒西葫芦。水果吃葡萄。
5. 周五：主食小米粥。汤品是菠菜猪肝汤，能补铁。肉类可以是牛肉滑蛋，牛肉提供优质蛋白和铁。蔬菜炒素炒芥兰。水果选火龙果。



6. 周六：主食红薯粥。汤品为海带汤。肉类有清蒸排骨。蔬菜做清炒油麦菜。水果是柚子。
7. 周日：主食燕麦粥。汤品为莲藕排骨汤。肉类选蒸鸡。蔬菜炒素炒菜心。水果吃猕猴桃 。

怀孕 26 周的孕妇晚餐应注重食物多样、营养均衡，同时烹饪方式尽量采用清蒸、清炒、炖等，减少油炸、油煎，减轻肠胃负担。