2025年孕34周一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：866

孕34周孕妇的午餐需注重高蛋白、补铁补钙及膳食均衡，推荐一周七天食谱如下：

1. 周一：南瓜饭+黄豆焖猪蹄+海带骨头汤
   南瓜饭提供碳水化合物和膳食纤维，猪蹄富含胶原蛋白，海带汤补充碘和钙，促进胎儿骨骼发育。

2. 周二：玉米饭+肉丝杏鲍菇+三鲜汤
   玉米饭含叶酸，杏鲍菇和瘦肉补充优质蛋白，三鲜汤（如虾仁、豆腐、蔬菜）增加矿物质和维生素。

3. 周三：土豆肉沫焖饭+排骨萝卜汤
   土豆和肉沫提供能量与铁质，萝卜助消化，排骨汤补钙，适合缓解孕晚期便秘。

4. 周四：荞麦饭+红烧鸭腿+青菜丸子汤
   荞麦为低GI主食，鸭腿补充铁和B族维生素，青菜丸子汤提升膳食纤维摄入。

5. 周五：红豆饭+糖醋排骨+紫菜蛋花汤
   

   

   红豆预防贫血，排骨提供血红素铁，紫菜含碘和Omega-3，助力胎儿神经系统发育。

6. 周六：扬州炒饭+莲藕排骨汤
   炒饭搭配蔬菜和鸡蛋营养全面，莲藕健脾，排骨汤增强体质。

7. 周日：菜肉大馄饨+荠菜豆腐羹
   馄饨荤素均衡，荠菜富含叶酸和钙，豆腐补充植物蛋白，易消化吸收。

孕晚期饮食需少食多餐，避免高盐高糖，食谱可根据个人口味调整，确保营养多样化。