2025年孕36周补血食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：2925

以下是为孕36周孕妇整理的补血食谱推荐，结合了营养均衡与补血需求：

一、经典补血食谱推荐

1. 红枣枸杞粥

   • 材料：红枣15枚、枸杞10克、大米50克。

   • 做法：将红枣、枸杞与大米共熬煮，可加入少量冰糖调味，每日3-4次食用。

   • 功效：补虚益气、养血安神，适合脾胃虚弱型孕妇。

2. 山药乌鸡汤

   • 材料：乌鸡1只、山药1根、黄芪10克、红枣5枚。

   • 做法：乌鸡切块与山药、黄芪、红枣一同炖煮1.5小时，汤色浓郁，营养丰富。

   • 功效：补中益气、养血生津，适合妊娠晚期贫血孕妇。

3. 猪血菠菜汤

   • 材料：猪血200克、菠菜1把、姜片适量。

   • 做法：猪血焯水后与菠菜同煮，加盐调味，可搭配蒜末提香。

     

   • 功效：铁元素丰富，可改善缺铁性贫血。

4. 桂圆桑葚汁

   • 材料：桂圆1份、桑葚2份、冰糖适量。

   • 做法：两者煮至熟烂，加冰糖熬煮至浓稠，每日3次饮用。

   • 功效：补血养颜，适合气血不足型孕妇。

二、特色补血食谱推荐

1. 阿胶瘦肉汤

   • 材料：瘦猪肉100克、阿胶10克、生姜3片。

   • 做法：猪肉炖煮至七八成熟时加入阿胶烊化，调味后食用，隔天1次，连用20天。 - 功效：滋阴补血，适合孕晚期需强化补血的孕妇。

2. 枸杞大枣粥

   • 材料：枸杞10克、大枣15枚、大米50克。

   • 做法：与普通粥类同煮，可搭配核桃增加营养，每日3次。

   • 功效：补肝肾、益气血，适合肝肾不足型孕妇。

     

3. 银耳莲子羹

   • 材料：银耳2朵、莲子20克、红枣15颗、冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与莲子、红枣同煮至软糯，加冰糖调味。

   • 功效：养阴润燥、补血安神，适合燥热体质孕妇。

三、注意事项

1. 食材选择

   • 优先选择当季新鲜蔬果（如菠菜、草莓、南瓜），避免激素残留的暖棚种植产品。

   • 动物肝脏、瘦肉等高铁食物需适量食用，避免过量导致胆固醇升高。

2. 饮食搭配

   • 配合维生素C丰富的食物（如草莓、柑橘）促进铁吸收。

   • 减少咖啡、茶等抑制铁吸收的饮品摄入。

3. 营养补充

   • 若饮食摄入不足，建议咨询医生是否需要补充铁剂（如琥珀酸亚铁片）。

   • 注意补充含锌食物（如海鲜、坚果）预防胎儿畸形。

以上食谱可根据孕妇体质调整食材比例，建议每日摄入1-2次补血汤品，搭配三餐营养均衡。若出现严重贫血症状，需及时就医。