2025年孕36周7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：5043

孕 36 周 7 天接近分娩，推荐高蛋白、易消化且富含膳食纤维的食谱，如虾仁豆腐羹（补钙、增强免疫力）、杂粮粥（预防便秘）、清蒸鲈鱼（补充优质蛋白）、菠菜鸡蛋汤（补铁、缓解水肿）、西蓝花炒鸡胸肉（补充维生素与蛋白质）。

1. 虾仁豆腐羹：虾仁富含优质蛋白与钙，豆腐富含植物蛋白与钙，二者搭配营养丰富。将虾仁洗净去虾线切丁，豆腐切块焯水，锅中热油爆香葱花，加入虾仁翻炒，再倒入适量清水，放入豆腐炖煮，勾芡调味即可。
2. 杂粮粥：由糙米、燕麦、红豆等多种谷物混合熬制，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防孕期便秘，同时提供丰富维生素与矿物质。
3. 清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸，易于消化吸收，有助于增强孕妇体质，清蒸方式最大程度保留营养成分 。



4. 菠菜鸡蛋汤：菠菜含铁量高，鸡蛋富含优质蛋白，二者搭配煮汤，可补铁养血、缓解孕期水肿，制作简单，适合日常食用。
5. 西蓝花炒鸡胸肉：西蓝花富含维生素 C、叶酸等，鸡胸肉蛋白质高、脂肪低，二者炒制，营养均衡，能满足孕妇对维生素与蛋白质的需求。

孕 36 周 7 天的饮食要注重营养均衡与易消化，通过这些食疗食谱，既能补充身体所需营养，也能为分娩储备能量。根据个人口味和身体状况合理调整，让孕期饮食更科学健康。