2025年怀孕17周午餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：1696

以下是2025年怀孕17周午餐食谱的推荐，结合营养均衡和孕期需求整理而成：

一、经典营养搭配食谱

1. 三丝燕菜配鸡腿肉

   • 燕窝30克、鸡腿肉50克、火腿肉50克、水发冬菇25克，搭配西红柿汤（西红柿100克）。

   • 营养分析：燕窝补气血，鸡腿肉提供优质蛋白，海带含碘促进胎儿发育。

2. 芥菜蜜枣咸鱼头汤

   • 黄芪白术煎汁200ml、猴头菇、冬笋、鸡肉，补脾胃、益气血。

3. 鸡汤煲松仁海带丝

   • 鸡汤200ml、松子仁100g、海带丝100g，健脾滋阴、通便。

4. 清蒸鱼配炒时蔬

   • 选择鲈鱼、草鱼等，搭配西兰花、胡萝卜、木耳，清淡易消化。

二、分餐示例

时间	餐次	主菜	搭配汤品	备注
周一	午餐	红烧排骨海带汤	芫荽鲫鱼汤	控制盐分3g以下
周二	午餐	土豆烧牛肉	清炒豆角	红薯替代精制碳水
周三	午餐	宫保鸡丁炒西兰花	番茄牛肉汤	用橄榄油替代普通食用油
周四	午餐	鲫鱼豆腐汤	炒莴笋	豆腐切块后焯水再炒
周五	午餐	海带豆腐汤	炒西葫芦	每周吃2次深海鱼类
周六	午餐	鸡汤炖蘑菇	凉拌苦瓜	蘑菇搭配香菇提鲜
周日	午餐	回锅肉炒土豆丝	冬瓜肉丸汤	用蒸代替炸

三、营养补充建议

1. 蛋白质 ：每日摄入300g优质蛋白（如牛奶300g、鸡蛋2个、瘦肉100g）。

2. 铁质 ：每周2-3次动物肝脏、瘦肉、鱼类，避免贫血。

3. 钙质 ：每日1000mg（牛奶、豆腐、虾皮），搭配维生素D促进吸收。

4. 膳食纤维 ：增加全谷物、蔬菜摄入，预防便秘。

四、注意事项

• 避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类和未消毒的奶制品。

• 控制油盐用量，每日烹调用油不超过28g。

• 多选蒸煮炖烤等健康烹饪方式。

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕妇专用营养补充剂（如叶酸、DHA）。