经常加班怎么调整作息保证充足睡眠时间

有家健康网 2025-03-19阅读量：6859

经常加班的情况下，尽量保证每天有 7 - 9 小时的睡眠。固定起床时间，比如早上 7 点，然后根据需要倒推上床睡觉的时间。睡前半小时避免使用电子设备，放松身心。

这就好比给身体设定一个“闹钟”，起床时间固定了，身体就会逐渐适应这个节奏。想象一下身体是一台精密的机器，需要规律的“启动”和“关闭”时间来保持良好运转。如果总是随意改变“启动”时间，机器就容易出故障。睡前半小时不碰电子设备，是因为电子设备发出的蓝光就像一群调皮的小精灵，会干扰身体准备进入睡眠的信号，让身体误以为还在白天，兴奋得不想休息。

QA：

• 问题：加班到很晚，回家很兴奋睡不着怎么办？

  回答：可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，让身体和大脑都放松下来。

• 问题：午睡时间多久合适？

  回答：午睡 20 - 30 分钟为宜，能恢复精力又不会影响晚上的睡眠。

• 问题：周末补觉能弥补平时睡眠不足吗？

  回答：周末适当多睡一会儿有帮助，但不能完全弥补平时的缺失，还是要尽量在平时保证充足睡眠。