怎么用简易瑜伽姿势减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-04-25阅读量：4843

以下几个简易瑜伽姿势有助于减轻颈部疼痛：比如牛面式、猫式伸展和颈部伸展。

牛面式就像是把两只手臂相互交叉，然后向上伸展，这个动作能拉伸肩部和颈部的肌肉，就好像给紧绷的肌肉松开了绑。猫式伸展呢，就像一只可爱的小猫伸懒腰，通过身体的拱起和下沉，带动颈部的活动，让颈部肌肉得到放松和锻炼，就像给疲倦的肌肉做了一次按摩。颈部伸展则是直接将头向一侧倾斜，伸展对侧的肌肉，就像是把一根弯曲的绳子慢慢拉直，让肌肉恢复到自然的状态。

QA： - 问：做这些动作时要注意什么？ 答：动作要缓慢、轻柔，不要过度用力，避免造成损伤。 - 问：每天做多久合适？ 答：每次练习 15 到 20 分钟，每天 1 到 2 次即可。 - 问：如果做的时候感到疼痛怎么办？ 答：应立即停止动作，如果疼痛持续不缓解，要及时就医。