在健身房深蹲总伤膝盖怎么办

有家健康网 2025-04-26阅读量：3292

如果在健身房深蹲总伤膝盖，首先要检查自己的动作是否标准，同时控制深蹲的重量和频率。

深蹲时，膝盖就像精密的机械部件，如果动作不规范，比如膝盖过度向前超过脚尖，或者深蹲时重心不稳，就好比机械部件的运转出现偏差，会增加膝盖承受的压力，从而容易导致损伤。而重量过大或者频率过高，就像让机械部件一直超负荷工作，也会加速磨损和损伤。所以，标准的动作、合适的重量和适度的频率是保护膝盖的关键。

QA：- 问题：深蹲时如何保持正确的姿势？ 回答：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，下蹲时膝盖沿着脚尖的方向，保持背部挺直，重心放在脚后跟上。- 问题：深蹲前需要做哪些热身运动？ 回答：可以进行简单的关节活动，如转动膝盖、脚踝，还可以做一些动态拉伸，比如弓步走。- 问题：如果膝盖已经受伤，还能继续深蹲吗？ 回答：不建议继续深蹲，应先让膝盖恢复，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。