每日伸展十分钟可有效降低肌肉酸痛风险

有家健康网 2025-04-26阅读量：3560

是的，每日伸展十分钟通常可以有效降低肌肉酸痛风险。

这就好比给您的肌肉做了一次轻松的按摩。肌肉就像橡皮筋，如果总是紧绷着，时间长了就容易失去弹性甚至受损。而每天十分钟的伸展，能让肌肉得到放松和舒展，就像把紧绷的橡皮筋松开，恢复它的弹性和活力。伸展可以促进血液循环，把积累的代谢废物带走，为肌肉提供更多的营养和氧气，就如同给干涸的土地浇水施肥，让肌肉保持良好的状态，从而降低酸痛的发生风险。

相关 QA：
问题 1：伸展时动作幅度越大越好吗？ 回答：不是的，伸展动作应该在自己能承受的范围内，过度的大幅度动作可能会造成肌肉拉伤。
问题 2：哪些时间段进行伸展比较好？ 回答：早晨起床后、工作间隙、运动前后都是不错的伸展时间段。
问题 3：只伸展一处肌肉可以吗？ 回答：最好能对全身主要肌肉群进行伸展，这样效果更全面，但如果时间有限，针对一处酸痛明显的肌肉进行重点伸展也是有帮助的。